はじめに｜サウナでお茶って、飲んでいいの？

サウナでととのったあと、何を飲むか——。「お茶が好きだけれど、サウナのときに飲んでいいのだろうか」と迷われる方は意外と多いようです。

はじめに、結論をお伝えします。サウナでお茶を飲むのは問題ありません。ただし、“いつ・どのお茶を選ぶか”が大切です。

• ポイント①　激しく汗をかいたあとの水分補給は、まず水や電解質（経口補水・スポーツドリンク等）を中心に
• ポイント②　休憩・外気浴・“ととのい”のリラックスタイムには、カフェイン控えめの日本茶がよく合う
• ポイント③　カフェインの多い熱い濃い緑茶を“水分補給の主役”にするのは、利尿作用の点でおすすめしない

江戸時代創業の老舗茶問屋である私たち宝和園が、農林水産大臣賞5度受賞の茶師監修のもと、サウナと相性のよいお茶の選び方を、正しい知識とともにご説明いたします。

注意｜サウナ前後の“濃い緑茶がぶ飲み”をおすすめしない理由

緑茶にはカフェインが含まれ、カフェインには利尿作用（尿として水分が出やすくなるはたらき）があると言われています。

サウナでは大量の汗をかいて体の水分が失われますので、その状態でカフェインの多い濃い緑茶をたくさん飲むと、水分補給としては効率がよくない場合があります。

ですから、汗をかく前後のしっかりした水分補給は、まずは水や電解質を含む飲み物を中心になさってください。

お茶はそのうえで、リラックスのための一杯として楽しむ､この順番が安心です。（脱水やのぼせを感じたときは無理をせず、水分と休息を優先してください。）

なお「サウナでお茶は絶対ダメ」という意味ではありません。お茶の種類とタイミングを選べば、サウナの時間をより豊かにしてくれます。

サウナにおすすめの日本茶3選｜キーワードは“カフェイン控えめ”

①ほうじ茶─香ばしくて、ほっとする定番

茶葉を高温で焙(ほう)じたほうじ茶は、カフェインが比較的少なく、香ばしい香りに気持ちがほどけます。

外気浴やクールダウンのお供にぴったりです。宝和園の『二度煎り棒ほうじ茶（静岡県産有機）』は、すっきりと飲みやすい一杯です。

②和紅茶─ノンシュガーで上品な余韻

国産の茶葉で作る和紅茶は、渋みがおだやかで、砂糖を入れなくても自然な甘い香りが楽しめます。“ととのい”後の静かなひとときに、『静岡県産有機和紅茶』はいかがでしょうか。

③水出し緑茶─カフェイン控えめで、ごくごく飲める

同じ緑茶でも、水でじっくり抽出する“水出し”にすると、熱いお湯で淹れるよりカフェインが控えめになると言われています。冷たくてのどごしがよく、休憩中の一杯にもおすすめです（ただし水分補給の主役は水・電解質に）。

（水出し緑茶の詳しい作り方は、別記事『宝和園の水出し冷茶の淹れ方』をご覧ください。）

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シーン別・サウナとお茶の楽しみ方

• サウナ室に入る前：まずは水で水分をしっかりと。お茶はここでは控えめに
• セット間の休憩・外気浴：水・電解質で水分を戻したあと、ほうじ茶や水出し緑茶でひと息
• “ととのい”のあと：和紅茶やほうじ茶で、余韻を静かに味わう
• サ飯（サウナ飯）と一緒に：食事の脂をすっきりさせる一杯としても

“サ茶”を楽しむちょっとした工夫

マイボトルに水出し緑茶やほうじ茶を作って持参すれば、施設でも手軽に“サ茶”を楽しめます。

ノンシュガーなので、甘い飲み物のとりすぎが気になる方にもおすすめです。香りでリラックスしたい日はほうじ茶、すっきりしたい日は水出し緑茶、と気分で選ぶのも一興です。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜“いつ・どのお茶か”で、サウナはもっと豊かになる

サウナでお茶は飲んでも大丈夫。

大切なのは、激しい発汗時の水分補給は水・電解質を中心にし、休憩や“ととのい”のリラックスには、カフェイン控えめの日本茶を選ぶことです。ほうじ茶・和紅茶・水出し緑茶——その日の気分に合わせて、サウナの余韻をゆっくりお愉しみください。